Voimakas Salin ryhmäliikuntatunnit pohjautuvat toiminnalliseen ja kehittävään tekemiseen. Tunnit rakentuvat pääpiirteittäin aina lämmittelystä, taito / tekniikkaosuudesta sekä harjoitusosuudesta kehonhuolto- ja venyttelytuntia lukuun ottamatta. Tuntien ohjaajat ovat aidosti läsnä ja ohjaavat treenaajia sitten, että voit tehdä liiketekniikat tehokkaasti ja turvallisesti.
Kaikilla tunneilla voit skaalata painoja ja toistoja oman päivän vireesi ja voimatasosi mukaan. Voit myös aina kysyä ohjaajalta vaihtoehtoista liikettä. Voimakas Sali ei ole vakuuttanut asiakkaitaan, joten kukin treenaa omalla vastuullaan, mutta ohjaaja pitää huolen siitä, että harjoitusalue ja välineet ovat ensiluokkaisessa käyttökunnossa ja alue on turvallinen. Ryhmäliikuntatunnit ovat harjoitusnurmella ja nostoalueella, jolloin omatoimitreenaajat harjoittelevat salin muilla alueilla.
Tuntien treeniohjelma vaihtuu noin 4 viikon välein, henkilökuntamme kertoo mielellään lisää tuntitarjonnastamme. Liiketekniikkaa oppimalla ja harjoitusten toistolla on harjoitteleminen turvallista ja pystyt ottamaan paremmin tehoja irti treeneissä.
Ajantasainen kalenteri löytyy aina nettisivujemme lisäksi varauskalenterista avoinna24.fi/voimakassali.
Ryhmäliikuntakalenterin uusi vuosi alkaa 8.1.2024 lähes samalla aikataululla kuin syyskaudella.
Pääsiäisenä 90 minuutin treenit lauantaina ja sunnuntaina!
Crosstraining -tunteja teknisesti helpompi, mutta omaa työkuormaa säätelemällä myös erittäin monipuolisesti kehittävä ja raskas tunti. Kierto- tai patteriharjoitustunti, välineillä ja kehonpainolla. Tunneilla harjoitetaan koordinaatiota, liikkuvuutta, kesto- ja perusvoimaa. Monipuolinen ja tehokas tunti kuntoilijoille ja kunnonkohottajille.
Toiminnallista tuntia vastaava tunti, jossa suoritusajat ovat toiminnallista treeniä lyhyempiä ja liiketekniikat ovat helposti omaksuttavia. Sopii erinomaisesti liikunnan aloittajille. Tunnin valmentaja avustaa tekniikoissa ja löytää sinulle halutessasi aina kevyemmän version liikkeestä.
Kahvakuula (Girya) on hyvin tehokas harjoitusväline. Vain kahvakuulilla tehtävä tunti sisältää kahvakuulakilpaliikkeiden (tempaus, rinnalleveto, vauhtipunnerrus) ja monien muiden liiketekniikoiden harjoittelua sekä treeniosuuden, jossa jokainen liike kehittää sekä keskivartalon voimaa, koko kehon voimaa ja kestävyyttä. Tunti sopii aloittelijasta aktiiviharrastajalle, tunnin temmon voi itse skaalata oman kuntotason mukaan.
Dynaamista ja kohdistettua kestävyys- ja voimaharjoittelua pääasiassa kehosi keskivartalon lihaksille. Harjoitteet tehdään sekä liikkuen että paikallaan. Sopii myös aloittelijoille, voit itse määritellä liikkeiden tehot.
Core-treenin päälle sopii erinomaisesti sykettä nostava, kestävyyskuntoa kehittävä hauska ja tehokas puolituntinen HIIT (high intensity interval training). Vaihtelevaa intervalliharjoittelua eripituisilla lihaskunto- ja cardio-osuuksilla. Välineinä vaihtuvat painot ja oma keho. Tunnilla tehdään perustyyppisiä voimaliikkeitä, mutta HIIT-harjoittelua ei suositella aloittelijoille sen korkean intensiteetin takia. Keskiviikkoisin HIIT-tunnin kesto on 45 minuuttia.
Tunneilla edistetään kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia ja liikkuvuutta. Aktiivinen harjoittelu vaatii vastapainoksi huoltoa ja palautumista. Kalenterimme tunnit sisältävät kolme erilaisia kehonhuoltotuntia. venyttelyssä tehdään sekä aktiivisia että passiivisia venyttelyliikkeitä, kehonhuolto aktivoi kehoa dynaamisemmin, Foam Roller -tunnilla päästään tehokkaammin muokkaamaan ja elvyttämään lihaksistoa liikunnan kuormituksen vaikutuksista. Kehonhuoltotunneilla pystyt myös edistämään kropan liikkuvuutta. Harjoitteiden apuna käytetään kevytvälineitä (keppi, vastuskuminauha, foam roller -hierontarulla). Tunti on verkkainen ja rento, kukin tekee huoltoliikkeensä omien ominaisuuksiensa puitteissa.
Ikääntyville ja vähän kuntosalilla harjoitelleille sopiva tunti, jossa kiertoharjoittelun muodossa harjoitetaan koko kehon lihaksia ja opitaan samalla käyttämään salin laitteita ja välineitä. Aktiivinen ja helppo alkulämmittely tehdään seisten.
Pienryhmävalmennuksissa treenataan yhteisen tsempin ja vertaistuen avulla! Ryhmät koostuvat samantasoisista henkilöistä, joilla tavoitteet ja lähtötasot ovat samankaltaisia. Kuten muissakin valmennuksissa, pienryhmissä harjoitetaan kehon monia eri ominaisuuksia, mm. voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Pienryhmävalmennusryhmä koostuu 4-10 henkilöstä ja valmennusjakso on 4-8 viikkoa. Voimaryhmään osallistuminen edellyttää liiketekniikoiden ja ohjelmoidun harjoittelun osaamisen.
Pienryhmä Alku seuraaavaksi syksyllä 2024.
Alku -valmennusjakso sisältää kaksi valmentajan ohjaamaa nousujohteista harjoitusta viikossa sekä alku- ja loppukartoituksen. Kaikille laaditaan henkilökohtainen harjoitusohjelma omatoimisen treenaamisen tueksi. Ryhmäläisillä on valmentajan tuki koko jakson ajan. Ryhmävalmennus opettaa sinut voimaharjoittelun tekniikoihin ja kehittämään mm. omia voima- sekä liikkuvuusominaisuuksia.
Tärkeänä lisänä pienryhmän yhteisöllisyys antaa valtavasti voimaa! Pienryhmässä harjoittelu on myös edullisempaa kuin henkilökohtainen personal training -valmennus.
Pienryhmien Alku ja Voimakas 50+ osallistumisen edellytykset vaativat perusmuotoisen liikkumisen osaamisen, vaikeita Tules-vaivoja omaaville henkilöille pienryhmävalmennus ei sovellu. Alku sopii henkilölle, joka kaipaa voimatasoihinsa ja liikunnallisuuteen kehittämistä, eikä tavoitteellisesta kuntosaliharjoittelusta ole kokemusta.
Voimakas 50+ sopii saman tyyppisille henkilöille, mutta ikää on oltava mittarissa yli 50. Valmennuksessa huomioidaan iän tuomat liikkumisen muutokset kehoon. Katso hintatiedot palvelut-sivulta.
Tehokas ja hikinen spinning takaa kestävyyskunnon kehittymisen. 45 ja 55 minuutin tunnit poljetaan ohjaajan johdolla hyvään ja rytmikkääseen musiikkiin. Spinning-tunnilla voit itse määrätä pyörän vastukset, joten tule rohkeasti kokeilemaan! Spinning Iisi sopii erinomaisesti lajiin tutustuville, tunnin intensiteetti pysyy hieman kevyempänä muihin spinning-tunteihin verrattuna.