Voimakas Salin ryhmäliikuntatunnit pohjautuvat toiminnalliseen ja kehittävään tekemiseen. Tunnit rakentuvat pääpiirteittäin aina lämmittelystä, taito / tekniikkaosuudesta sekä harjoitusosuudesta kehonhuolto- ja venyttelytuntia lukuun ottamatta. Tuntien ohjaajat ovat aidosti läsnä ja ohjaavat treenaajia sitten, että voit tehdä liiketekniikat tehokkaasti ja turvallisesti.
Kaikilla tunneilla voit skaalata painoja ja toistoja oman päivän vireesi ja voimatasosi mukaan. Voit myös aina kysyä ohjaajalta vaihtoehtoista liikettä. Voimakas Sali ei ole vakuuttanut asiakkaitaan, joten kukin treenaa omalla vastuullaan, mutta ohjaaja pitää huolen siitä, että harjoitusalue ja välineet ovat ensiluokkaisessa käyttökunnossa ja alue on turvallinen. Ryhmäliikuntatunnit ovat harjoitusnurmella ja nostoalueella, jolloin omatoimitreenaajat harjoittelevat salin muilla alueilla.
Tuntien treeniohjelma vaihtuu 3-4 viikon välein, henkilökuntamme kertoo mielellään lisää tuntitarjonnastamme. Liiketekniikkaa oppimalla ja harjoitusten toistolla on harjoitteleminen turvallista ja pystyt ottamaan paremmin tehoja irti treeneissä.
Avoinna24.fi -sivuilta löytyy aina ajantasainen kalenteri. Kalenterisisältö muuttuu hieman kevään edetessä. Ajoittaiset valmennusryhmät saattavat puuttua kalenterista.
Hyrox saapui Paimioon! Hyrox-treenit ovat uusi kasvava ilmiö Suomessa, Turun seudulla Hyrox-saleja ei ole vielä montaa. Laji on tehokas, yksinkertainen ja koukuttava, koska edistystä tapahtuu takuuvarmasti! Hyrox Power 55 min, on intensiivinen mutta helppo voimakestävyyteen ja maksimivoimaan painottuva tunti. Tunti ei sisällä juoksua, mutta vaatii hetkittäin jopa maksimaalista suorityskykyä.
Hyrox Foundational yhdistää kestävyyttä, voimaa ja toiminnallista harjoittelua. Foundational-tunti on teknisesti helppo, joten siitä on hyvä aloittaa oma Hyrox-harrastus.
Hyrox Engine -tunnit alkoivat heinäkuussa Jokipuistossa ja ovat juoksupainotteisia. Muistathan, että treenaaja voi aina vaihtaa juoksun kävelyyn, oma kehon tuntemuksen mukaan. Engine kehittää nopeasti kestävyyttä, sillä ohjelmistoon kuuluu juoksun lisäksi aina monenlaisia kestävyystyyppisiä harjoitteita. Aerobista kapasiteettia rasittavat juoksudrillit ja intervallit ovat jännittävää vaihtelua omaan harjoitteluun. Syyskaudella Engine-tunneille tulee lisänä muita cardio-elementtejä ja lihaskestävyysliikkeitä.
Ohjaaja neuvoo aina liiketekniikoissa, joten tule rohkeasti kokeilemaan!
Rakenteeltaan kilpailunomaisempi Hyrox Complete tulee kalenteriin myöhemmin syksyllä vuorotellen Enginen kanssa.
Monipuolisesti kehittävä ja haastava tunti. Vaihtelevilla intervallityyleillä toteutettava harjoitus, jossa käytetään erilaisia välineitä ja kehonpainoa. Tunneilla harjoitetaan koordinaatiota, liikkuvuutta, kesto- ja perusvoimaa. Vaihteleva ja tehokas tunti kuntoilijoille ja kunnonkohottajille.
Toiminnallista tuntia vastaava tunti, jossa suoritusajat ovat toiminnallista treeniä lyhyempiä ja liiketekniikat ovat helposti omaksuttavia. Sopii erinomaisesti liikunnan aloittajille. Tunnin ohjaaja avustaa tekniikoissa ja löytää sinulle halutessasi aina kevyemmän version liikkeestä. Iisi-tunnin helppoudesta huolimatta saat tästäkin tunnista takuuvarmasti tehot irti!
Kahvakuula (Girya) on hyvin tehokas harjoitusväline. Vain kahvakuulilla tehtävä tunti sisältää kahvakuulanostoja (tempaus, rinnalleveto) sekä monia muita liikepattereita. Kahvakuula on erinomainen keskivartalon voiman ja kehonhallinnan väline, koko kropan voima ja kestävyys kehittyvät kuin itsestään. Tunti sopii aloittelijasta aktiiviharrastajalle, tunnin temmon voi itse skaalata oman kuntotason mukaan.
Dynaamista ja kohdistettua kestävyys- ja voimaharjoittelua pääasiassa kehosi keskivartalon lihaksille. Harjoitteet tehdään sekä liikkuen että paikallaan. Sopii myös aloittelijoille, voit itse määritellä liikkeiden tehot.
Core-treenin päälle sopii erinomaisesti sykettä nostava, kestävyyskuntoa kehittävä hauska ja tehokas puolituntinen HIIT (high intensity interval training). Vaihtelevaa intervalliharjoittelua eripituisilla lihaskunto- ja cardio-osuuksilla. Välineinä vaihtuvat painot ja oma keho. Tunnilla tehdään perustyyppisiä voimaliikkeitä, mutta HIIT-harjoittelua ei suositella aloittelijoille sen korkean intensiteetin takia.
Tunneilla edistetään kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia ja liikkuvuutta. Aktiivinen harjoittelu vaatii vastapainoksi huoltoa ja palautumista. Kalenterimme tunnit sisältävät kaksi erilaisia kehonhuoltotuntia. Sunnuntain venyttelyssä tehdään sekä aktiivisia että passiivisia venyttelyliikkeitä, perjantain kehonhuolto aktivoi kehoa dynaamisemmin.
Kehonhuoltotunneilla pystyt myös edistämään kropan liikkuvuutta. Harjoitteiden apuna käytetään kevytvälineitä (keppi, vastuskuminauha, foam roller -hierontarulla). Tunti on verkkainen ja rento, kukin tekee huoltoliikkeensä omien ominaisuuksiensa puitteissa.
Erityisesti varttuneemmillee ja vähän kuntosalillaitteilla harjoitelleille sopiva ja suosittu tunti, jossa kiertoharjoittelun muodossa harjoitetaan koko kehon lihaksia ja opitaan samalla käyttämään salin laitteita ja välineitä. Aktiivinen ja helppo tunti, jossa kukin saa rauhassa keskittyä omaan tekemiseensä.
Pienryhmävalmennuksissa treenataan yhteisen tsempin ja vertaistuen avulla! Ryhmät koostuvat samantasoisista henkilöistä, joilla tavoitteet ja lähtötasot ovat samankaltaisia. Kuten muissakin valmennuksissa, pienryhmissä harjoitetaan kehon monia eri ominaisuuksia, mm. voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Pienryhmävalmennusryhmä koostuu 8-12 henkilöstä ja valmennusjakson pituus on 4-8 viikkoa. Valmennusryhmiin osallistuminen edellyttää liiketekniikoiden ja ohjelmoidun harjoittelun perusmuotoisen osaamisen.
Pienryhmä Alku seuraaavaksi syksyllä 2024.
Alku -valmennusjakso sisältää kaksi valmentajan ohjaamaa nousujohteista harjoitusta viikossa sekä alku- ja loppukartoituksen. Kaikille laaditaan henkilökohtainen harjoitusohjelma omatoimisen treenaamisen tueksi. Ryhmäläisillä on valmentajan tuki koko jakson ajan. Ryhmävalmennus opettaa sinut voimaharjoittelun tekniikoihin ja kehittämään mm. omia voima- sekä liikkuvuusominaisuuksia.
Tärkeänä lisänä pienryhmän yhteisöllisyys antaa valtavasti voimaa! Pienryhmässä harjoittelu on myös edullisempaa kuin henkilökohtainen personal training -valmennus.
Pienryhmien Alku ja Voimakas 50+ osallistumisen edellytykset vaativat perusmuotoisen liikkumisen osaamisen, vaikeita Tules-vaivoja omaaville henkilöille pienryhmävalmennus ei sovellu. Alku sopii henkilölle, joka kaipaa voimatasoihinsa ja liikunnallisuuteen kehittämistä, eikä tavoitteellisesta kuntosaliharjoittelusta ole kokemusta.
Voimakas 50+ sopii saman tyyppisille henkilöille, mutta ikää on oltava mittarissa yli 50. Valmennuksessa huomioidaan iän tuomat liikkumisen muutokset kehoon. Katso hintatiedot palvelut-sivulta.
Yksinkertainen ja ytimekäs treeni laitteita ja toiminnallisia liikkeitä kiertämällä. Tunnilla käydään lyhyen lämmittelyn jälkeen 10-12 liikettä neljä kierrosta. Sopii aloittelijoille.